Dall’infanzia alla menopausa, il corpo delle donne cambia e con esso cambiano le necessità nutrizionali e le abitudini da adottare. In occasione della Giornata Nazionale della Salute della Donna (22 aprile), l’Istituto Superiore di Sanità (ISS) ha tracciato una mappa del benessere femminile, ricordando che la prevenzione inizia a tavola e continua con il movimento.
Le Regole d’Oro per Tutte
Prima delle distinzioni anagrafiche, gli esperti dell’ISS pongono tre pilastri fondamentali validi per ogni donna:
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La regola del 5: Consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
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Calcio quotidiano: Assumere 2-3 porzioni di latte o yogurt.
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Movimento: Praticare almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno.
1. Infanzia e Adolescenza: Costruire le Basi
In questa fase il corpo deve “costruire” lo scheletro. Il focus è su Calcio e Vitamina D.
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A tavola: Via libera a latte, yogurt e pesci di piccola taglia (da mangiare con la lisca, ricchissima di calcio).
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Stile di vita: Sport all’aria aperta per stimolare la Vitamina D tramite la luce solare.
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Cosa evitare: Limitare drasticamente merendine ultra-processate e bevande zuccherate.
2. L’Età Fertile: Ferro e Acido Folico
Con l’arrivo del ciclo mestruale, le necessità cambiano. Il corpo richiede più energia e nutrienti specifici per contrastare le perdite ematiche.
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Fonti di Ferro: Carne, pesce, uova, ma anche legumi e cereali integrali.
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Il trucco della Vitamina C: Accompagnare questi cibi con agrumi o kiwi per facilitare l’assorbimento del ferro.
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Gravidanza: In questa fase diventano cruciali l’acido folico (verdure a foglia verde, broccoli e cavoli) e un maggiore apporto di acqua e iodio.
3. Menopausa: Proteggere Ossa e Muscoli
Dopo i 50 anni, il calo degli estrogeni espone le donne a un rischio maggiore di osteoporosi e perdita di tono muscolare.
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Acque “intelligenti”: Scegliere acque minerali ricche di calcio.
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Minerali chiave: Aumentare l’apporto di Magnesio e Potassio.
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Attività fisica: Non solo camminate, ma anche esercizi di resistenza (piccoli pesi o carichi) per mantenere le ossa forti.
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Moderazione: Ridurre sale e alcol per proteggere il sistema cardiovascolare e il peso forma.
Prevenzione e Supporto: Il Telefono Verde
In occasione della Giornata Nazionale, l’ISS potenzia i propri servizi di assistenza. Il Telefono Verde Aids e Ist (800 861061) estenderà il suo orario (dalle 9:00 alle 19:00) per offrire consulenze scientifiche su prevenzione e salute sessuale, un tema che resta centrale in ogni fase della vita adulta.
Il consiglio dell’esperto: “Prendersi cura della propria salute non è un traguardo, ma un percorso che si adatta ai ritmi biologici di ogni donna”.
